Repas diététiques sains
Les repas diététiques sains ne doivent pas être trop compliqués, il est bien dit que « un esprit sain habite dans le corps sain». C'est un proverbe grec qui insiste sur le fait que l'esprit et le corps doivent être à la fois sains et sains.
Une personne en bonne santé peut penser normalement et agir intelligemment dans toutes les situations. Un corps sain fait référence à un corps sain, exempt de maladies et non obèse. D'un autre côté, un esprit sain fait référence à un esprit qui est capable d'une pensée bonne, positive, contrôlée et libre.
Un corps sain peut être atteint en maintenant une alimentation saine et un bon entraînement physique . Cet entraînement physique comprend des exercices sévères tels que des pompes, la course à pied ou le yoga. D'un autre côté, un esprit sain peut être atteint en ayant une pensée positive et une attitude positive dans la vie quotidienne.
Vous pouvez prendre l'exemple des Spartiates, des gens qui vivaient dans l'ancienne ville grecque, qui étaient célèbres pour leur physique et leur élégance. Ils ont toujours maintenu des repas diététiques sains qui comprennent de la viande, des figues d'olive et des fruits. Ils ont également maintenu un corps sain en s'entraînant à la guerre. Les jeux olympiques ont été lancés par des Grecs pour démontrer la forme physique et l'intelligence des Spartiates.
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont un mauvais régime alimentaire, comme la malbouffe, les boissons froides, le tabagisme fréquent et autres, sont les plus susceptibles de devenir une victime du mauvais esprit. Ces personnes peuvent également rencontrer des problèmes psychologiques tels que la maladie d'Alzheimer dans leur vieillesse. La maladie d'Alzheimer (MA), également connue sous le nom de maladie d'Alzheimer ou tout simplement d'Alzheimer , est un type de démence qui cause des problèmes de mémoire, de réflexion et de comportement. En revanche, les personnes qui ont un régime alimentaire sain comme le lait, les légumes à feuilles, les fruits et autres ont une meilleure mentalité. Ces personnes restent en bonne santé même dans leur vieillesse.
Complications liées au non-maintien d'une alimentation saine
Si vous ne savez pas que vous avez un régime alimentaire défectueux, il existe des signes qui vous aideront à comprendre les problèmes alimentaires.
Faire face à la constipation
La constipation est une condition dans laquelle il est difficile de vider les intestins, généralement associée à des excréments durcis. Ceci indique que vous ne buvez peut-être pas suffisamment de liquides. Cela indique également que vous n'obtenez pas suffisamment de fibres pour aider à attirer les déchets à travers l'intestin et hors du corps.
Si vous manquez de fibres, le tuyau qui tire les excréments du corps devient boueux et ralentit ainsi l'élimination des excréments. Ceci est également connu comme le taux métabolique lent . Selon les diététistes, une personne en bonne santé doit consommer au moins 30 grammes de fibres par jour dans ses repas. Les aliments tels que l'avoine, les lentilles, les haricots, les fruits (poires et pommes), le maïs, les céréales à grains entiers, le son de blé sont tous de bonnes sources de fibres.
Pauvre endurance
L'endurance est la capacité de soutenir un effort physique et mental prolongé. Si votre énergie chute quelques heures après le petit-déjeuner, vous souffrez d'une mauvaise endurance. C'est l'indicateur que votre alimentation manque de nutriments qui vous aident à rester énergique et attentif.
Vous devriez commencer la journée avec un petit-déjeuner équilibré qui devrait être faible en sucre, riche en protéines et contenir beaucoup de micronutriments. Les fruits, les noix (amandes, noix de cajou et autres), le lait sont tous de bonnes sources d'énergie.
Se sentir gonflé
Le terme gonflé signifie gonflé de fluides ou de gaz. Les ballonnements ou le reflux acide sont le symptôme général que quelque chose peut provoquer une inflammation dans l'intestin. Vous pouvez être sensible au gluten et même avoir une réaction immunitaire. Afin de se débarrasser du gluten, évitez les aliments à base de blé. Se débarrasser du gluten, même temporairement, est un excellent moyen de se désintoxiquer.
Pauvre système immunitaire
Le système immunitaire est un système de nombreuses structures et processus biologiques au sein d'un organisme qui protège contre les maladies. La faiblesse du système immunitaire peut être due à une carence en protéines dans l'alimentation. Certains signes indiquent que le système immunitaire est défaillant, comme l'envie de sucreries, le brouillard cérébral (qui est un sentiment de confusion mentale ou un manque de clarté mentale), qui attrapent fréquemment la toux et le froid, se sentent faibles et drainés.
Vous pouvez renforcer votre système immunitaire en incluant du paner, du poulet, des lentilles, du lait et des fruits dans votre alimentation.
Souffrez de problèmes de peau
Des problèmes de peau, comme un bouton bizarre sur la joue, indiquent que vous avez un déséquilibre hormonal. Des symptômes tels que des éruptions cutanées, de l'acné et des éruptions cutanées indiquent que tout ce que vous mangez ne fournit pas suffisamment de nutriments à votre corps. Il est temps de noter que vous devez fournir à votre corps suffisamment de graisses saines pour que votre peau fonctionne correctement.
Émotions oscillantes
Les émotions oscillantes se réfèrent au changement soudain d'émotion tel que les pleurs soudains puis les rires, les troubles de la parole lors de la communication et al. Ceci indique que votre cerveau n'obtient pas les nutriments dont il a désespérément besoin pour bien fonctionner. Vous ne mangez peut-être pas suffisamment de glucides nécessaires à la production de sérotonine. La sérotonine est le neurotransmetteur monoamine qui est responsable du facteur «bien-être» . Les aliments tels que les fruits, les légumes et les grains entiers contiennent une quantité adéquate de glucides.
Un régime pauvre en acides gras oméga 3 peut ne pas permettre à votre cerveau de fonctionner à vitesse maximale, vous laissant ainsi vulnérable à la dépression. Les aliments comme les poissons sauvages et les huiles, les petits poissons comme le hareng et les sardines sont d'excellentes sources d'acides gras oméga 3.
Il existe des sensibilités alimentaires telles que le gluten présent dans le blé et les aliments transformés peuvent déclencher une inflammation à l'échelle du système qui peut affecter le cerveau et affecter l'humeur et ainsi provoquer des symptômes comme l'anxiété et la dépression.
Une alimentation équilibrée est bonne pour votre santé mentale et physique. Votre cerveau a besoin de nutriments tout comme vos autres organes vitaux du corps tels que le cœur, les poumons, le foie ou les muscles.
Nous avons énuméré ci-dessous des repas diététiques sains qui sont particulièrement importants pour garder votre matière grise en bonne santé.
Repas diététiques sains pour un esprit sain
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Myrtilles:
Les bleuets sont des plantes à fleurs vivaces avec des baies de couleur indigo qui offrent de nombreux avantages de repas diététiques sains. Ceci est classé deuxième après les fraises dans la popularité des baies. Il contient des antioxydants (qui sont responsables de la neutralisation des radicaux libres liés au développement du cancer), des maladies cardiovasculaires et d'autres affections liées à l'âge. Selon les chercheurs, la consommation de bleuets pourrait être efficace pour améliorer et retarder la perte de mémoire à court terme.
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Légumes verts:
Les légumes à feuilles vert foncé tels que les épinards, le brocoli, les feuilles de moutarde, le chou, le chou frisé, le chou frisé et autres sont tous une bonne source de vitamine E, de vitamine K ainsi que de folate. Ceux-ci sont essentiels pour améliorer la fonction cognitive et améliorer la puissance cérébrale.
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Avocat:
C'est un arbre originaire du Mexique et d'Amérique centrale. Ce fruit a une quantité suffisante de vitamine B-6 et de vitamine C. Il est également une riche source d'antioxydant vitamine E. Il a été découvert que ce fruit a la capacité de réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
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Racines de betterave:
Betterave qui est également connue sous le nom de betterave simplement. C'est un fait bien connu que les betteraves et le jus de betterave peuvent améliorer les performances sportives, abaisser la pression artérielle et augmenter le flux sanguin. Selon des chercheurs de l'Université de Wake Forest, boire le jus de betterave peut améliorer l'apport d'oxygène au cerveau et ralentir ainsi la progression de la démence chez les personnes âgées. La démence est un terme collectif utilisé pour décrire les problèmes que les personnes souffrant de divers troubles ou dommages cérébraux sous-jacents peuvent avoir avec leur mémoire, leur langage et leur pensée. La maladie d'Alzheimer est l'un de ces troubles courants qui entre dans la catégorie de la démence.
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Les poissons gras:
Les poissons gras ont de l'huile présente dans leurs tissus ainsi que la cavité abdominale autour de l'intestin. Les poissons gras les plus populaires disponibles en Inde sont le saumon, le hareng, les anchois, les harengs, les sardines et le maquereau. Ceux-ci sont considérés comme la bonne source de vitamines A et D et sont également riches en acides gras oméga-3. Selon des recherches publiées dans le British Medical Journal (BMJ), la consommation de poisson gras dans l'alimentation peut réduire le risque de démence et est également bénéfique pour le système cardiovasculaire et l'arthrite.
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Graines de tournesol:
Les graines de tournesol proviennent de tournesols et sont de couleur grise ou verte. Il est souvent appelé enveloppe. Ce sont des repas diététiques sains uniques et riches en de nombreux types de nutriments essentiels tels que la vitamine E et la vitamine B. La vitamine E est un puissant antioxydant qui se trouve dans de nombreuses noix et graines, mais les graines de tournesol sont l'une des meilleures sources naturelles de cette antioxydant. Il travaille dur pour lutter contre les dommages des radicaux libres dans le corps. Il a d'innombrables avantages d'une alimentation saine, tels que réduit le risque de maladies cardiaques, prévient le cancer en raison de sa forte teneur en antioxydants, soutient la fonction thyroïdienne grâce au sélénium et maintient la glycémie. Il s'est également révélé bénéfique pour les troubles neurodégénératifs tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson . La maladie de Parkinson, souvent appelée PD, est un trouble cérébral neurodégénératif qui progresse lentement chez la plupart des gens. Les symptômes communs de la maladie de Parkinson comprennent des tremblements, une raideur musculaire, un mauvais équilibre, des difficultés à marcher et à communiquer.
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Tomates:
La tomate est le fruit comestible de type baie rouge du plant de tomate. On l'appelle souvent un aliment fonctionnel, c'est-à-dire un aliment qui va au-delà de la simple nutrition de base. Les tomates sont la bonne source de lycopène - un carotène rouge vif et un pigment caroténoïde et phytochimique que l'on trouve dans les tomates. Le lycopène est souvent lié à la prévention du cancer de la prostate . Les avantages d'une alimentation saine de consommer des tomates sont innombrables, car ils réduisent le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer. C'est une excellente source de forte vitamine C antioxydante qui aide à combattre la formation de radicaux libres connus pour provoquer le cancer. L'acide folique présent dans les tomates aide également à la dépression en empêchant un excès d'homocystéine de se former dans le corps.
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Chocolat noir:
Le chocolat noir regorge de nutriments qui peuvent affecter positivement votre santé. Ceux-ci sont généralement fabriqués à partir de la graine du cacaoyer et sont considérés comme les meilleures sources d'antioxydants. Selon des études menées par des chercheurs, le chocolat noir peut améliorer la santé et réduire le risque de maladie cardiaque afin que vous puissiez l'inclure dans vos repas diététiques sains. Il est également chargé d'améliorer la fonction du cerveau. Le cacao riche en flavanols présent dans le chocolat noir améliore le flux sanguin vers le cerveau. Le cacao peut également améliorer considérablement la fonction cognitive chez les personnes âgées souffrant de troubles mentaux. Il améliore également la fluidité verbale et plusieurs facteurs de risque de maladie. Les marques de chocolat noir populaires disponibles en Inde sont le chocolat noir Nestlé, Cadbury Bournville, Green & Black bio et Sunfeast dark fantasy.
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Noix :
Une noix est un fruit composé à la fois d'une coque dure et de graines et est comestible. Dans un contexte général, une grande variété de graines séchées telles que les glands, les amandes, les pacanes, les pistaches et les noix sont appelées noix. Ce sont extrêmement bons pour le cerveau et le système nerveux . Ce sont de grandes sources d'acides gras oméga 3 et oméga 6, la vitamine B6, ainsi que la vitamine E. La vitamine E, est responsable de la prévention de nombreuses formes de démence en protégeant le cerveau contre les radicaux libres et aide à améliorer la puissance cérébrale.
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Des œufs:
Les œufs ont des coquilles dures couvrant de l'extérieur avec des jaunes présents à l'intérieur. Ces jaunes (liquide de couleur jaunâtre) sont la grande source d'une protéine bon marché et de haute qualité appelée choline. La choline est un précurseur de l'acétylcholine qui est un neurotransmetteur qui aide à développer votre mémoire à court terme, comme l'endroit où vous avez laissé les clés, le nom de l'étranger que vous avez rencontré, etc. . Certaines marques d'oeuf contiennent maintenant des acides gras oméga-3. Manger des aliments riches en protéines comme les œufs au petit-déjeuner peut améliorer les performances cognitives globales d'une personne.
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Grains entiers:
Manger des grains entiers offre de grands avantages d'une alimentation saine. Le grain entier contient du maïs, de l'avoine, du pop-corn, du riz brun, du seigle entier, de l'orge, du riz et de la farine de blé. Ce sont des sources importantes de nombreux nutriments tels que les fibres alimentaires, plusieurs vitamines B (telles que la thiamine, la riboflavine, la niacine et le folate) et des minéraux (tels que le fer, le magnésium et le sélénium). La vitamine B présente dans les grains entiers joue un rôle clé dans le métabolisme, c'est-à-dire libérer l'énergie des protéines, des lipides et des glucides. Il est également essentiel pour un système nerveux sain. Le grain entier est une excellente source d'énergie qui est essentielle pour se concentrer et se concentrer au travail. Les grains entiers à faible IG libèrent lentement le glucose dans la circulation sanguine, ce qui vous maintient mentalement alerte tout au long de la journée.
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Vin rouge:
Le vin rouge est un type de vin élaboré à partir de cépages de couleur foncée (en particulier noire). La couleur du vin ne peut pas nécessairement être lue comme son nom l'indique, mais peut aller du violet intense à une variété de nuances de couleur rouge. Des études ont montré que les personnes qui consomment des quantités modérées de vin rouge et d'autres types d'alcool ont moins de chances de devenir la victime de la maladie d'Alzheimer à un âge avancé. En dehors de ce vin rouge, il présente plusieurs avantages pour une alimentation saine, tels que la prévention de la carie dentaire, la protection de votre cœur, le maintien d'une peau belle et saine et la prévention du cancer.
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