Colère le démon en toi - eduCBA

Colère le démon - «Comment oses-tu me manquer de respect comme ça?» / «Perdez-vous et ne me montrez jamais votre putain de visage» / «Laissez-moi tranquille» / «Je suis entouré d'un tas d'idiots» - Cela vous semble familier? Ce sont quelques expressions courantes du soi-disant démon connu sous le nom de «colère» qui est vécu par tous les humains.

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Lorsque les limites fondamentales d'une personne sont violées (intentionnellement ou non), elle a tendance à exploser ou à se mettre en colère. La colère est une forte réponse émotionnelle qui est déclenchée par un incident, des discussions ou un comportement. Les combats provoqués entre deux personnes ou plus sont le résultat de la colère. Les couples se battent, les meilleurs amis se querellent, les disputes surgissent lors d'une réunion - Tout cela implique une part considérable de colère.

Qu'entendons-nous par colère le démon?

La colère est un sentiment interne, mais son éclat peut également être vu de l'extérieur. Un être humain exprime sa colère à travers des expressions faciales, un langage grossier, des postures, des langages corporels, des gestes, une agression, des actes grossiers, etc. La colère est principalement considérée comme un trait négatif et les personnes qui se fâchent facilement et fréquemment sont appelées colériques. La colère nuit au bien-être social et personnel d'un individu. Elle affecte les relations interpersonnelles et augmente la distance entre deux personnes. La colère a une corrélation mesurable avec des attributs physiques comme l'augmentation de la pression artérielle, l'augmentation du rythme cardiaque, l'hypertension, le stress, les maux de tête, l'incapacité de se concentrer, etc.

L'intensité de la colère diffère d'un individu à l'autre. Il y a des personnes qui ont des colères intenses alors que d'autres sont cool et n'ont pas de sentiments de colère facilement. Cependant, dans la vie trépidante et stressante d'aujourd'hui, les personnes avec des explosions de colère fréquentes sont courantes. Ces personnes sont appelées "Hot Headed" car elles ont tendance à perdre leur sang-froid en quelques secondes. Il y a peu de segments de la population qui ne manifestent pas publiquement leur colère mais qui sont boudeurs, irritables, impolis et socialement isolés. Ils ont du mal à s'adapter à une situation défavorable; ont une faible tolérance aux sentiments comme la frustration. Par exemple, certaines personnes deviennent furieuses si quelqu'un d'autre corrige leurs petites erreurs.

Les causes de la colère

Il peut y avoir un certain nombre de causes sous-jacentes aux explosions de colère chez les personnes «à tête brûlée». Elle peut être héréditaire, génétique, acquise, psychologique ou d'autres facteurs socioculturels, etc. Certaines personnes possèdent ce caractère émotionnel de la colère dès l'enfance tandis que d'autres peuvent inculquer la colère après avoir fait face à des incidents traumatisants dans la vie, ce qui peut les rendre de mauvaise humeur. La famille joue également un rôle vital. Les enfants issus de familles perturbées, de familles émotionnellement instables, de familles chaotiques sont forcément pauvres en compétences de gestion de la colère.

Les experts estiment que même lorsque les gens qui ne se défoulent pas souvent, répriment la colère pendant un laps de temps considérable, les choses peuvent empirer. Dans de tels cas, les gens ont tendance à nuire à leur propre santé et à gâcher leurs relations avec leurs proches ainsi qu'avec la société. Ce type de personnes se comporte de manière agressive, reste à l'écart de leur environnement, parle sarcastiquement, blesse les autres personnes autour d'eux, n'est pas prêt à aider les autres, n'a pas envie d'avoir une conversation avec qui que ce soit, etc.

Techniques de gestion de la colère

A juste titre, chaque problème vient avec une solution! La colère étant considérée comme un problème grave dans le monde d'aujourd'hui, souvent une menace pour le bon fonctionnement de la vie, il existe des techniques pour gérer efficacement le problème. L'ensemble des bonnes pratiques qui sont utiles pour contrôler la colère en développant les compétences nécessaires est connu sous le nom de gestion de la colère. Le concept de base de la gestion de la colère réside dans l'identification de la cause sous-jacente des sentiments de colère afin de la traiter correctement.

Public cible

Le public cible peut être des étudiants, des professionnels, des jeunes sans emploi, etc. qui ont besoin d'aide pour gérer efficacement la colère et la frustration alors qu'ils sont impliqués dans la gestion d'une pression scolaire excessive, des problèmes de colère associés à des attentes élevées sur les lieux de travail, incapables de trouver des emplois appropriés et bientôt.

Termes associés à la colère

Les sentiments de colère surviennent lorsqu'une personne se sent menacée par tout moyen extérieur. Toute sensation d'inconfort, d'irritation continue ou de disputes avec quelqu'un peut entraîner une colère violente. Il existe un certain nombre d'autres expressions qui découlent des sentiments de colère. Ils sont discutés ci-dessous-

• Mood Swing - C'est un état émotionnel qui est un effet secondaire de la colère. Lorsque les sautes d'humeur sont maximisées, elles peuvent également se transformer en explosions violentes de colère. La personne perd tout intérêt pour le travail et ne peut prendre aucune décision.
• Hostilité - Il s'agit d'une situation émotionnelle où une personne réagit le moins ou pas au stimulus externe. Il refuse d'aider ou d'écouter qui que ce soit. C'est également un effet secondaire causé par les sentiments de colère.
• Agression - C'est le résultat ultime de la colère qui se développe en nous. Dans cette situation, une personne a tendance à nuire ou à détruire des personnes ou des biens.

Mythes courants sur la colère

Il existe plusieurs faits erronés sur la colère appelés mythes. Ce sont des notions communément admises sur la colère et son expression. Ces mythes sont des croyances répandues suivies par une majorité de personnes.

Mythe 1- Tenir sa colère n'est pas bon pour la santé et se défouler est un bon moyen de se détendre.

Vérité - Bien qu'il soit vrai que la colère doit être exprimée et non stockée à l'intérieur. Cependant, les méthodes agressives pour évacuer la colère doivent être évitées car elles conduisent à des confrontations entre les gens.

Mythe 2- L'avantage de mon agressivité me fait gagner le respect, l'attention et l'obéissance des autres.

Vérité - Les gens ne devraient pas être influencés par une agression excessive. Au lieu de cela, le point de vue d'une autre personne devrait être pris en compte. En montrant de l'agressivité aux gens, la personne concernée perd le respect et peut aussi s'entendre.

Mythe 3- Ma colère est incontrôlable

Vérité - Comme toute autre émotion, la colère peut également être maîtrisée par sa propre volonté et sa détermination. Il faut analyser la situation de tous les points de vue afin d'éviter les malentendus.

Mythe 4 - Il faut toujours réprimer la colère en soi et éviter toute explosion de colère.

Vérité - Bien qu'il soit vrai que la colère ne doit pas être évacuée brutalement, mais il est également vrai qu'elle ne doit pas être supprimée à l'intérieur. Elle doit être exprimée, mais d'une manière calme et non violente. En fait, c'est l'essence même de la gestion de la colère.

Effets de la colère

La colère chronique, qui est des crises de colère fréquentes pendant une période prolongée, est connue pour avoir de graves effets néfastes sur la santé (à court et à long terme). La colère peut également nuire à sa santé physique, à sa vie personnelle, à ses relations interpersonnelles et à sa vie sociale. La colère entraîne une faible estime de soi, une perte de paix mentale, des sentiments de culpabilité, de l'amertume dans les relations, etc.

Problèmes de santé

Avoir des problèmes de colère pendant une période assez longue entraîne un effort physique qui entraîne des problèmes de santé comme des crises cardiaques, de l'hypertension, des maux de tête, de l'insomnie, une perte d'appétit, du diabète, une pression artérielle élevée, un manque de concentration. Elle affecte le bien-être général d'un individu.

Préoccupations psychologiques

Lorsqu'une personne se fâche fréquemment, cela signifie qu'elle analyse à plusieurs reprises les faits de l'événement, ce qui signifie à son tour qu'elle utilise beaucoup d'énergie mentale pour le faire. En raison d'une perte prolongée d'énergie mentale, la personne perd lentement le pouvoir de prendre des décisions et la capacité de juger quelque chose. Divers troubles mentaux suivent comme le stress, les tendances suicidaires, le manque de sommeil, la dépression, la frustration, la jalousie, la solitude, etc.

Préoccupations professionnelles

Certaines personnes ne sont pas en mesure d'accepter les divergences d'opinions et sont incapables d'entendre des critiques constructives. Ils expriment généralement leur colère de manière agressive devant les autres. Cela conduit à une réputation négative parmi les collègues ainsi que les amis qui peuvent l'isoler pour son caractère.

Préoccupations personnelles

Une personne a de nombreuses relations dans la vie comme les relations avec les parents, les frères et sœurs, les conjoints, les enfants, les amis, etc. Évacuer la colère souvent chez les proches et les proches est souvent traité comme un comportement grossier qui peut empêcher la personne de socialiser au sein de sa propre communauté. Une explosion de colère fréquente devant un enfant le terrifie et jette une cicatrice permanente dans son esprit.

Les symptômes de la colère

La colère peut être déclenchée par un certain nombre de facteurs externes comme la frustration, les dettes, le mode de vie occupé, les différences d'opinion, etc. Les symptômes courants sont-

• Symptômes physiques - transpiration excessive, muscles raides, respiration rapide, battements cardiaques rapides, etc.
• Symptômes mentaux - Irritation, étourdissements, inconfort, manque de patience
• Symptômes comportementaux agressifs - Lancer des objets, pleurer, crier, crier, claquer des portes, se disputer, frapper des oreillers, donner des coups de pied dans les murs, frapper du verre, pousser quelqu'un, frapper quelqu'un, etc.
• Symptômes du mode de vie - Tabagisme excessif, consommation excessive d'alcool, consommation de drogues, activités suicidaires (dans les cas extrêmes).

Découvertes scientifiques

• En décembre 2010, les scientifiques ont découvert un gène de colère spécifique appelé HTR2B. Ce gène provoque une violente explosion de colère chez l'homme et est la cause sous-jacente du comportement impulsif.
• Les jeunes sont plus souvent en colère que les adultes car ils subissent des contraintes de temps, des difficultés économiques et divers conflits.
• Les personnes moins instruites évacuent leur colère, souvent de manière agressive en raison du manque d'éducation.
• Les personnes issues de milieux financièrement faibles expriment plus souvent leur colère. Ces types de comportement sont souvent présentés par les femmes et les jeunes adultes.

Outils de gestion de la colère

Un modèle puissant utilisé dans le monde entier pour les stratégies de gestion de la colère est connu sous le nom de modèle ABCD. Albert Ellis a proposé de fournir des soins thérapeutiques aux patients souffrant de crises de colère excessives.

• AGENT D'ACTIVATION - Les choses qui stimulent les sentiments de colère.

• CROIRE - L'interprétation de l'agent d'activation du point de vue de la victime.

• CONSEQUENCES - Cela comprend les réactions / actions après sa croyance.

• LITIGE - C'est la base de la gestion de la colère. Cela implique un recoupement avec des croyances déjà déterminées pour savoir si elles sont réellement réelles ou simplement le résultat d'une réflexion excessive.

Exemple de modèle ABCD

A (Agent d'activation)

Vous conduisez votre voiture et quelqu'un vous a dépassé en entrant légèrement en collision avec votre voiture.

B (croire)

Vous supposez que «les gens conduisent imprudemment de nos jours. Ils ne se soucient pas de la vie des autres »

C (Conséquences)

Vous pouvez sentir que vos muscles sont devenus raides, que votre cœur bat plus, que votre vision devient floue, que vous transpirez davantage, que vous avez envie de gifler cette personne.

D (Litige)

Dans cette situation, vous pouvez vous faire comprendre par des déclarations comme «Peut-être qu'il avait une urgence médicale, c'est la raison de sa conduite imprudente».

Conclusion

"Si vous essayez de contester votre colère causant des croyances avec une compréhension de soi rationnelle, cela dilue votre colère et vous devenez cool et prévenant." Tout le monde devrait essayer ce modèle au moins une fois !!

Conseils pour réduire la colère

La colère est un phénomène naturel qui doit être traité efficacement. Voici quelques conseils pour résoudre efficacement le problème.

• Exprimer sa colère de manière calme - Il est parfois naturel d'être en colère, mais la colère particulière doit être exprimée de manière calme sans blesser les sentiments des autres.
• Organisez vos pensées avant de parler - Il est toujours conseillé de rassembler et d'organiser vos pensées avant de parler.
• Amusez-vous - Il faut toujours se consacrer du temps à soi-même et se livrer à des activités physiques ou à des passe-temps qui donnent satisfaction et plaisir mentaux.
• Analyser les problèmes - Chaque fois qu'une situation survient qui met une personne en colère, la situation doit être analysée avec un esprit froid et les étapes nécessaires pour calmer la colère.
• Garder le silence - Chaque fois que l'on se fâche, il faut garder à l'esprit que l'on doit se concentrer sur le choix de ses mots avec soin ou ne pas parler du tout.
• Accordez des préférences aux déclarations «I» - Mettez toujours l'accent sur les déclarations «I» plutôt que sur les déclarations «U». Par exemple, «je vous attends» plutôt que «vous m'avez fait attendre».
• Utilisez l'humour - Chaque fois que vous vous mettez en colère, essayez d'utiliser un peu d'humour ou de plaisir pour alléger la situation.
• Arrêtez d'attendre trop - Il faut toujours cesser de vous contrarier. Il est vraiment irréaliste de définir des attentes qui incitent une personne à fonctionner en conséquence selon vos directives. Si vous oubliez et pardonnez les actes d'une personne, cela a déjà éliminé toutes vos émotions négatives de votre corps.
• S'engager dans la détente - Tout le monde devrait pratiquer la respiration profonde, la méditation, le yoga, les exercices, écouter de la musique dans la vie de tous les jours.
• Demandez de l'aide en cas de besoin - Il faut toujours consulter un professionnel ou un conseiller si les attaques de colère sont violentes et fréquentes.

Ainsi, il est clairement évident que faire face à la colère est une émotion humaine particulière, qui va bien jusqu'à une certaine limite, mais devient préjudiciable une fois qu'elle franchit la limite. Chaque être humain qui a été affecté par le soi-disant démon de la colère devrait jouer un rôle actif dans le contrôle et le guérir lentement. Cette petite étape peut grandement contribuer à mieux façonner votre propre vie.