Meilleures façons d'éviter les symptômes d'épuisement professionnel -
Mandy se rend compte qu'aujourd'hui n'est que le premier jour de la semaine - c'est lundi! La pensée qu'il y a une semaine entière de va-et-vient horrible au travail et une charge de travail considérable, simplement parce que l'organisation a fixé un objectif et ne le respecte plus, lui fait des ravages. Elle est fatiguée et épuisée, mais elle ne sait pas pourquoi. Ses yeux errent constamment vers sa montre, calculant inconsciemment les heures avant qu'elle ne parte pour la maison.
Mandy est démotivée et se retrouve à la recherche de collègues pour un petit bouleversement dans la routine. "Quand est-ce que j'aurai fini?", S'exclame-t-elle en regardant son écran d'ordinateur. Voici une autre victime des symptômes d'épuisement professionnel.
Dans cet article, nous explorerons le monde d'une telle misère au travail et ce qu'est exactement un épuisement professionnel, ce qui en est la cause, et comment pouvons-nous identifier puis éviter les symptômes d'épuisement professionnel pour nous-mêmes.
Quels sont les symptômes de l'épuisement professionnel?
L'épuisement professionnel ou l'épuisement professionnel se trouve être une sorte de stress psychologique que vous ressentez au travail. Ce niveau élevé de stress peut trouver ses racines dans un épuisement sévère lié à votre moi physique, émotionnel et mental sur votre lieu de travail. Les symptômes d'épuisement professionnel peuvent également résulter d'un manque de motivation au travail et peuvent conduire l'individu à une phase de non-implication extrême, de frustration et de hauts niveaux de cynisme.
Ce terme a été inventé pour la première fois par Herbert Freudenberger, qui a étudié et plongé dans la compréhension de cette expérience humaine. Ses études ont révélé que ces situations de symptômes d'épuisement professionnel se produisent normalement dans les services humains et les professions de service qui sont verrouillées sur les routines et la production de masse. Ces maquillages pour des environnements de travail très stressés et ils exigent également beaucoup de facteurs émotionnels. Jetez un coup d'œil aux deux définitions suivantes sur l'épuisement professionnel, poussées par Herbert Freudenberger et d'autres psychologues de renom dans le domaine. Pour eux, les symptômes d'épuisement professionnel peuvent être définis comme suit:
"Un état de fatigue ou de frustration provoqué par le dévouement à une cause, un mode de vie ou une relation qui n'a pas produit la récompense attendue."
-Herbert Freudenberger
"Un état d'épuisement physique, émotionnel et mental causé par une implication à long terme dans des situations émotionnellement exigeantes."
-Ayala Pines et Elliot Aronson
Couvrant de manière quintessentielle la signification des symptômes d'épuisement professionnel, ces définitions examinent le rôle que l'épuisement et les attentes jouent dans l'ensemble des choses. Des études montrent également que les personnes très dévouées à leur travail ont tendance à être des victimes extrêmes de l'épuisement professionnel lorsqu'elles mettent leur cœur et leur âme à faire du travail, à tel point que leur corps physique ou leur émotionnel ne peut pas les rattraper.
Stress au travail vs épuisements professionnels
Comme mentionné ci-dessus, l'épuisement professionnel est, en fait, un stress psychologique prélevé sur le corps et il pèse sur le travail rendu par les individus. Dans la section ci-dessus, nous avons également approfondi la compréhension de l'épuisement professionnel et de leurs définitions, mais au milieu de tout cela, je suis un peu confus quant à la compréhension de ce qui se situe entre le stress professionnel et l'épuisement professionnel. Vous sentez aussi la confusion? Cool. Ensuite, décryptons-le ensemble.
| Stress au travail | Épuisement professionnel |
| Se développe comme une expérience à court terme; temporaire. | Se développe comme une expérience à long terme; peut être néfaste de façon permanente ou étendue. |
| Vous aurez l'impression que le travail est hors de portée et de contrôle. | Vous vous sentirez comme si le travail n'avait pas de sens et n'était pas digne; coupure. |
| Peut être causé par des travaux sur de grands projets ou des délais serrés. | Peut être causé par des changements spectaculaires, tels que l'augmentation continue et prolongée de la charge de travail ou un changement de responsable des rapports. |
| Peut entraîner un épuisement professionnel; perte d'énergie | Peut entraîner de la frustration, de l'épuisement, de mauvaises performances et une perte d'enthousiasme pour le travail; perte de motivation. |
| Caractérisé par un engagement excessif sur le lieu de travail. | Caractérisé par un désengagement complet sur le lieu de travail. |
| Dégâts: physiques | Dommages: psychologiques, émotionnels |
| Peut récupérer par le repos. | Peut récupérer grâce à de nombreux efforts différents, tels que le conseil, l'analyse du travail, les exercices physiques, le contrôle de l'esprit, la méditation. |
Quelles sont les causes de l'épuisement professionnel?
L'épuisement professionnel peut être causé par diverses raisons qui peuvent vous affecter physiquement, mentalement, émotionnellement et psychologiquement. Ces raisons peuvent provenir de la façon dont vous percevez les choses, les environnements dans lesquels vous travaillez ou même les personnes qui vous entourent. Examinons les causes possibles de l'épuisement professionnel, dont l'une que vous rencontrez:
- Manque de contrôle - Souvent, lorsque vous sentez que vous ne contrôlez pas les situations qui se produisent au travail ou que vous n'avez pas les ressources nécessaires pour faire votre travail correctement, les frustrations ont tendance à augmenter. Vous n'êtes pas en mesure d'influencer les décisions qui sont prises autour de vous, ce qui peut affecter votre état d'esprit de manière très négative. Cela peut éventuellement conduire à des épuisements professionnels.
- Manque de soutien social - Si vous vous trouvez dans une situation où personne ne semble soutenir le travail que vous faites, vous pouvez vous retrouver dans un scénario où vous êtes stressé à un point tel que vous êtes victime d'épuisement professionnel. Même si cette acceptation n'est pas reçue dans votre vie personnelle, elle pourrait affecter votre vie professionnelle.
- Au mauvais travail - Une situation stressante peut arriver si vous faites quelque chose que vous n'aimez pas faire. Normalement, cela contraste avec ce à quoi ressemblent vos intérêts et vos goûts. Le travail peut devenir stressant à ces moments, entraînant un épuisement professionnel.
- Attentes imprécises dans votre rôle professionnel - Souvent, ce à quoi vous vous inscrivez n'est pas ce que vous trouvez à la fin de la journée. Les emplois avec des attentes irréalistes et souvent ceux avec des changements qui surviennent après un certain changement dans l'organisation et ses plans peuvent perturber votre tranquillité d'esprit et vous conduire à un surmenage afin de répondre à ces attentes irréalistes, entraînant des épuisements professionnels.
- Inadéquation des valeurs de l'entreprise - Les organisations se plongent dans les valeurs et une vision d'où les valeurs émergent. Chaque organisation a son propre ensemble de valeurs et la compatibilité avec les employés constitue une dynamique importante. Les employés qui ne peuvent même pas s'adapter à l'une des pratiques de valeur au sein de la culture de travail peuvent induire une longue série d'événements qui peuvent éventuellement conduire à un employé frustré.
- Dynamique stressante en milieu de travail - Un intimidateur de bureau ou un patron de microgestion, ces facteurs peuvent très bien contribuer à une expérience d'épuisement professionnel pour vous. Vous hésiterez beaucoup à vous rendre au travail ou même à cotiser suffisamment pour rester au travail. Mais, vous resterez en raison des pressions sociétales et finirez par être frustré.
- Activités professionnelles extrêmes - Soit votre vie professionnelle connaît la monotonie, soit vous êtes au milieu d'un chaos complet. Ces situations extrêmes auxquelles vous êtes soumis peuvent vous coûter cher.
- Déséquilibre travail-vie personnelle - Le fait de ne pas pouvoir passer suffisamment de temps à la maison ou avec des amis peut conduire à une situation d'épuisement professionnel. Ici, vous ne serez pas en mesure de gagner du temps en raison de l'immense volume de travail auquel vous êtes soumis.
8 signes qui montrent que vous vivez un épuisement professionnel
Vous êtes loin de votre élément. Vous vous efforcez de retourner au travail et de faire bouger les choses, mais les choses ne se contentent pas de façonner comme elles sont censées le faire. Vous ne savez pas pourquoi. Tu es en train de ressembler à Mandy. Vous devrez vérifier les signes suivants qui vous indiqueront clairement si vous passez par des statistiques d'épuisement professionnel. Voyons-les:
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Vous n'avez jamais assez de temps
Le temps semble s'écouler comme un jet d'eau et fouetter comme la brise. Vous ne semblez tout simplement pas avoir assez de temps pour vous ou votre vie en dehors du travail. Vous êtes dans un piège perpétuel et vous n'arrivez pas à en sortir.
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Montants excessifs d'inquiétude et critique destructrice de soi
Votre esprit commence à jouer à des jeux avec vous. Vous avez tendance à répéter encore et encore des situations inquiétantes dans votre tête. Cette répétition d'événements simulés ou actuels peut être destructrice et détruire votre tranquillité d'esprit. Vous devez savoir que c'est en effet un signe inquiétant que vous êtes épuisé. Les personnes qui se font des critiques extrêmes sur elles-mêmes sont également sujettes à des statistiques extrêmes d'épuisement professionnel.
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Désengagement
Sans motivation au travail, on voit que vous prenez plus de pauses que la normale pour un employé. Cela signifierait que vous aspirez à être absent du bureau et que vous êtes complètement déconnecté du travail que vous effectuez au bureau. C'est un signe clair que ce travail ne vous parvient pas et est probablement frustrant.
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Habitudes alimentaires distraites
Si vous vous retrouvez en train de manger de façon excessive devant un écran d'ordinateur ou en déplacement, soit vers votre lieu de travail, soit en revenant, vous, mon ami, risquez d'avoir des statistiques complètes d'épuisement professionnel. Le fait de ne pas disposer de suffisamment de temps pour vous asseoir à la table et manger peut vous rendre si impliqué dans le travail ou désespéré de faire avancer les choses.
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Fatigue et épuisement
Vous êtes dans une situation qui peut être si épuisante à la fin de la journée, et la fatigue peut vous atteindre comme rien d'autre. Cela implique que vous êtes clairement dans la zone de burnout. Cela peut être non seulement de la fatigue physique et de l'épuisement, mais aussi de la fatigue émotionnelle, ne vous donnant plus d'énergie pour effectuer d'autres tâches.
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Manque de sommeil adéquat
Si vous dormez moins de 7 à 8 heures par nuit, vous courez un risque élevé d'épuisement professionnel lié au stress. Trop engager votre esprit avec le travail et ne pas terminer votre cycle de sommeil nécessaire peut affecter votre état mental et peut induire une fatigue supplémentaire pour un corps et un esprit fatigués.
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Maladie physique prolongée et fréquente
Le fait de tomber constamment malade est également un indice clé que vous vivez une situation d'épuisement professionnel. Vous appelez-vous malade plusieurs fois par mois? Dans ce cas, vous devez avoir un examen approfondi de votre esprit et de votre vie pour évaluer que vous êtes maintenant victime de graves épuisements professionnels.
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Dépendances
Le café est maintenant votre meilleur ami! Vous dépendez excessivement de cette tasse de caféine pour commencer votre journée et la terminer. Lentement, cette dépendance à la caféine peut vous amener à la drogue, aux pilules, à l'alcool, à la restauration rapide et à tout ce que vous n'êtes pas censé faire. Si vous vous retrouvez à regarder une télévision excessive, vous pouvez également donner l'impression que le mécanisme d'adaptation de votre corps fait surface pour mettre un terme au burn-out dans votre esprit.
Comment éviter?
Maintenant que vous connaissez bien toutes les statistiques de l'épuisement professionnel et que vous ou les membres de votre équipe en êtes victimes, voici 6 façons qui peuvent vous aider à éviter l'épuisement professionnel et à activer l'interrupteur dans votre vie.
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Prendre le contrôle
La première étape dans votre effort pour éviter d'être sur le brûleur est de prendre le contrôle des situations qui vous entourent. Vous êtes le capitaine de votre navire et c'est vous qui dirigez le bateau vers le quai. Devenez autonome dans la façon dont vous traitez les choses et prenez le contrôle de l'ensemble du plan directeur pour vous remettre à cheval.
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Analyser votre travail
Prenez du recul et observez-vous de l'extérieur vers l'intérieur. Comprenez le travail que vous faites et demandez-vous si vous êtes heureux d'effectuer ce travail. Si vous êtes heureux, comprenez ce qui vous brûle et si vous n'êtes pas satisfait et satisfait de ce travail, assurez-vous de faire vos valises et de trouver quelque chose de plus satisfaisant et intéressant pour vous. Effectuer un travail dans un poste que vous n'êtes pas à l'aise ne profitera pas à vous ou à l'organisation. Alors, allez pour l'analyse.
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Travailler avec objectif
Il y a une raison pour laquelle un rôle a été créé et cet objectif est tout ce pour quoi vous vous êtes inscrit. Croire à l'objectif de votre travail et comprendre comment cette contribution peut aider à une vue d'ensemble peut être gratifiant pour vous. Si vous pensez qu'au fil du temps le but de votre travail s'est dissous ou s'est dissipé, assurez-vous de sortir pour redécouvrir ce but pour lequel vous vous étiez initialement engagé.
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Aider les autres
Vous pouvez ajouter un peu de piquant à votre carrière de projectile à la baisse si vous recourez à changer votre approche de la satisfaction de vous-même sur votre lieu de travail. Essayez de changer votre point de vue envers les autres et essayez de les aider lorsqu'ils sont coincés avec certaines tâches. De cette façon, vous pouvez revoir le fait que vous êtes ici parce que vous êtes bon dans ce que vous faites et que vous pouvez en fait vraiment aider les gens.
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Travailler sur la gestion du stress
La gestion des niveaux de stress au travail est un élément clé pour garder le calme sur ces nerfs et les tissus de l'esprit. Permettez-vous de le pousser à la limite, mais pas au point de le casser. Dans le grand schéma des choses, assurez-vous de gérer vos niveaux de stress et si vous les trouvez élevés à tout moment, trouvez un débouché et consultez votre manager pour obtenir des conseils et de l'aide. Vous pouvez également recourir à des exercices de respiration profonde, à la méditation et au pouvoir de la pensée positive pour induire un régime de gestion du stress sur votre lieu de travail.
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Exercer votre chemin vers la paix
L'exercice est un moyen sûr de prendre conscience de soi et d'apprendre ce dont votre corps et votre esprit ont besoin et quand. Vous serez surpris de découvrir que l'exercice peut vous aider à vous soulager du stress et de la fatigue mentale et à éliminer ces dépendances au café. Assurez-vous de vous lever tôt chaque matin et de commencer avec vos régimes de remise en forme, car l'exercice ne garantit pas seulement la forme physique mais aussi l'esprit.
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