Compétences en gestion du stress
Nous connaissons tous le mot «stress», il est devenu aujourd'hui un concept à la mode. Le stress mental qui n'est pas remarqué mène au stress physique. La plupart des gens ne peuvent pas gérer correctement leur stress ou y faire face suffisamment. Les médecins, les scientifiques et les psychologues confirment qu'un pourcentage élevé de maladies ont une cause psychosomatique; ces maladies sont induites par des tensions, des pressions ou une attitude négative envers la vie qui influencent le corps et l'esprit et conduisent en temps voulu à un trouble médical. De plus, l'esprit très stressé perd les valeurs éthiques telles que l'humanité, le respect, la compassion et l'attention aux autres. Le stress est donc un facteur de risque très élevé dans notre vie de tous les jours. Il est important de comprendre la cause du stress et d'apprendre des mesures efficaces pour transformer notre stress en eustress plutôt qu'en détresse. Dans cette rubrique, nous allons en apprendre davantage sur les compétences en gestion du stress.
Qu'est-ce que le stress et la gestion du stress?
Le stress est une réaction mentale à nos expériences corporelles en raison de la circonstance ou de l'événement exigeant qui nécessite une action et une attention immédiates. Cette réaction initie notre système nerveux à produire de l'adrénaline et de l'hormone cortisol et à la libérer dans notre système sanguin; il supprime progressivement les fonctions de notre système immunitaire, digestif et reproducteur. C'est pourquoi il devient essentiel de gérer efficacement notre niveau de stress pour nous maintenir en forme physiquement et mentalement.
La gestion du stress est un processus qui aide une personne à contrôler son niveau de stress en pratiquant les soins personnels, la relaxation et donne également certaines techniques pour gérer le stress lorsqu'il se produit. Il s'agit d'un «ensemble de techniques et de programmes destinés à aider les gens à gérer plus efficacement le stress dans leur vie en analysant les facteurs de stress spécifiques et en prenant des mesures positives pour minimiser leurs effets» (Gale Encyclopedia of Medicine).
Les causes du stress
La cause réelle du stress varie d'une personne à l'autre; une situation peut être stressante pour un individu mais pour d'autres, elle peut être considérée comme difficile. Les diverses conditions et situations stressantes qui affligent l'esprit de nombreuses personnes sont appelées «facteurs de stress». Les facteurs de stress sont générés par notre propre perception en fonction de nos traits personnels, du processus de pensée, des habitudes, des ressources disponibles, etc. Certaines personnes considèrent les problèmes financiers, les problèmes de santé, les conflits dans la relation, la satisfaction au travail, etc. comme la source du conflit tandis qu'une autre personne devient stressante pour certains problèmes banals comme un horaire chargé, la pression du temps. En fait, lorsque les défis sont supérieurs à notre capacité à les relever, nous ressentons du stress.
Effets du stress
Nous considérons toujours le stress comme une impression négative dans notre esprit. Mais une certaine tension est utile pour déclencher un stimulus pour surmonter la situation difficile. Une certaine quantité de stress positif, connue sous le nom d'eustress, est vitale pour améliorer notre énergie positive. D'autre part, le stress négatif que nous appelons la détresse est responsable de toutes sortes de problèmes physiques, mentaux et comportementaux. Le diagramme ci-dessous clarifie les différents modèles de niveau de stress sur nous-mêmes.
Importance de la gestion du stress
Si nous commençons à vivre avec un niveau de stress élevé, cela a un impact sur notre équilibre mental ainsi que sur notre santé physique. Nous nuisons à un mode de vie sain et même une grande quantité de stress entrave également notre niveau de productivité. Le but ultime de notre vie est de jouir d'une vie équilibrée avec un travail opportun, des relations saines, la relaxation et le plaisir. C'est pourquoi, une gestion efficace du stress est essentielle pour gérer efficacement notre niveau de stress lorsqu'il se produit, que nous pouvons penser clairement, jouer notre rôle professionnel de manière productive et savourer une vie saine.
Diverses compétences ou techniques pour gérer le stress
Dans le processus de gestion du stress, il est de notre compétence de trouver la source d'où commence le stress; afin d'éviter que le stress ne se produise au départ, nous devons suivre certaines stratégies. Mais les stratégies de gestion du stress varient d'une personne à l'autre en fonction des facteurs de stress individuels. Il existe différentes techniques de gestion du stress qui peuvent être mises en œuvre pour gérer efficacement le stress. Certaines approches qui traitent le stress physiquement et psychologiquement et aident à développer la capacité de résilience.
Certaines techniques utiles de gestion du stress comprennent:
- Gestion du temps: les limites de temps peuvent provoquer du stress dans la vie des gens. Les horaires de travail deviennent parfois surchargés, ce qui fait que certaines personnes se sentent dépassées. Afin de gérer ce genre de situation, on peut faire un plan de priorités pour faire le travail en conséquence. Cela contribuera à réduire le stress et même un calendrier gérable qui peut se terminer dans le délai imparti.
- Limitations de soi: Connaître sa propre limitation et effectuer son travail en conséquence aide à atténuer le stress inutile. Créer vos propres limites est essentiel pour une vie saine et sans stress. Les limites signifient que nous créons des règles internes pour nous-mêmes afin de prendre soin de notre bien-être. Parfois, il est bon de ne pas participer à des pensées de course qui peuvent également aggraver le stress. Il est suggérable de dévier votre esprit de ce type de pensée et de vous impliquer dans certaines activités qui donnent à votre esprit détente et rafraîchissement.
- Réseau social convivial: Parfois, un réseau de soutien d'amis et de parents aide à faire face à la situation difficile avec stabilité et moins de stress. Leurs paroles encourageantes et leurs oreilles à l'écoute deviennent solidaires.
- Réduisez le bruit: vous pouvez essayer de vous distraire pour toutes sortes de gadgets technologiquement avancés et gérer un peu de temps pour rester en silence. Vous pouvez remarquer que les choses que vous considérez comme les plus importantes pour la vie quotidienne sont très triviales.
- Technique ABC: La technique bien connue ABC (A - Adversité ou situation stressante, B - Croyances ou la façon dont la réponse à la situation, C - Conséquences ou le résultat de votre croyance) a été introduite pour la première fois par le psychiatre DR. Albert Ellis et plus tard il a été adopté par Martin Seligman. Le but de la technique est de penser avec optimisme.
- Alimentation saine: une alimentation saine et équilibrée alimente les fonctions du corps et de l'esprit; cela nous aide à faire face à toute situation stressante. Réduire la consommation d'alcool, de caféine et de sucre est un moyen éprouvé de diminuer le stress ou l'anxiété. Si notre corps reçoit les nutriments appropriés, le stress peut probablement survenir dans notre vie quotidienne.
- Exercice: Le maintien d'un exercice de routine cohérent est le signe d'un mode de vie sain. L'exercice aide notre corps à réduire les tensions et à détendre les muscles.
- Méditation: Utilisez les techniques de respiration profonde, exercice de respiration, yoga, sommeil yogique, méditation pour contrôler notre être physique et mental. La méditation aide à calmer notre corps et notre esprit pour éveiller notre pouvoir intérieur.
- Habitude de sommeil: un sommeil suffisant est nécessaire pour nous rajeunir. Il est utile de renforcer notre pouvoir immunitaire et augmente également la vigilance mentale, la mémoire et la concentration.
Conclusion
En fait, le stress vient du fait que notre esprit est partout, regrettant le passé ou glorifiant le futur. C'est pourquoi nous devons développer certaines compétences en gestion du stress pour faire face au stress dans nos activités quotidiennes et pouvoir adorer une vie saine.
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