Introduction aux stratégies de gestion du stress
En ces temps chaotiques, incertains et en évolution rapide, les stratégies de gestion du stress sont plus importantes que jamais. Au quotidien, notre style de vie moderne est plein de délais, de pressions et de frustrations diverses. Comprenons ce que la science décrit sur le stress.
Science du stress
La science définit «le stress comme un état de tension mentale ou corporelle causé par des facteurs physiques, émotionnels ou mentaux» . Le stress peut être causé par des conditions / facteurs de stress externes ou internes. Les causes externes de stress peuvent être dues à des situations environnementales, psychologiques ou sociales. Les causes internes peuvent être le résultat de conditions médicales ou de toute maladie.
Pourquoi gérer le stress c'est essentiel?
Le stress a un impact fort et durable sur la vie des gens et peut conduire à des conditions défavorables. En plus de causer des obstacles dans l'espace personnel, cela peut avoir des conséquences dramatiques sur la santé, la capacité de fonctionner ou de fonctionner correctement, à l'école ou dans un espace professionnel. Cela peut nuire aux niveaux d'énergie, aux humeurs et aux relations / à la vie sociale. La récente enquête menée par Gallup pour l'année 2018 a révélé que les gens du monde entier se sentent de plus en plus stressés, inquiets et souffrent plus que jamais.
Compte tenu du mode de vie occupé et mouvementé de l'époque actuelle, les responsabilités et les charges sans cesse croissantes ont certainement alimenté les facteurs de stress. Par conséquent, la «gestion du stress» aide à reprendre le contrôle de la vie.
Voici les symptômes du stress à considérer et à trouver des moyens de les gérer. Alors, n'ignorez pas les «alarmes de stress» et éliminez-les avant qu'il ne soit trop tard!
Alarmes / symptômes de stress:
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ALARME COGNITIVE |
ALARME ÉMOTIONNELLE |
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ALARME PHYSIQUE |
ALARME COMPORTEMENTALE |
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Les stratégies de gestion du stress nécessitent les étapes suivantes:
- Premièrement, l'identification de la cause profonde ou de la source de stress
- Concevoir des moyens de réduire le stress
- Créer et mettre en œuvre des techniques de gestion du stress
Comprenons les stratégies / techniques de gestion du stress:
Voici quelques conseils sur les stratégies de gestion du stress pour lutter contre le stress:
1. Méditation de pleine conscience
Il s'agit de la première stratégie de gestion du stress. L'une des techniques les plus utilisées à travers le monde, la «méditation» offre une relaxation à l'esprit et au corps. C'est une technique puissante pour surmonter le stress. Basée sur la respiration profonde, la méditation donne la tranquillité d'esprit et améliore la concentration.
2. Exercice / Yoga
Un entraînement / exercice régulier est bon pour le corps et permet de contrôler le niveau de stress. Les activités physiques comme soulever des poids, marcher libèrent des hormones anti-stress et ont des effets contradictoires de stress physique sur le corps et de soulagement du stress mental. L'exercice régulier aide à gérer efficacement le stress et à réduire les sentiments d'anxiété. Le «yoga» est également l'une des méthodes populaires de gestion du stress pratiquées à travers le monde par tous les groupes d'âge. Le yoga aide à augmenter la conscience du corps et de la respiration et est un excellent anti-stress. De nombreuses autres activités physiques telles que le Pilates, le Tai Chi ou les sports aident à réduire efficacement le stress.
3. Imagerie
Cette méthode utilise des images apaisantes et agréables comme celle de la nature et en visualisant une image apaisante et en contrôlant les respirations, elle offre une relaxation profonde. C'est une méthode pratique et facile à mettre en œuvre.
4. Gestion du temps
La majorité du stress résulte d'une mauvaise gestion du temps et d'une mauvaise planification. Il est donc essentiel de créer un calendrier / calendrier des tâches et de les hiérarchiser afin d'équilibrer efficacement le temps et le travail.
5. Soins personnels
Le dicton bien connu, «la santé c'est la richesse», est si vrai que sans bien prendre soin de la santé, on ne peut pas travailler correctement. Ainsi, lorsqu'il s'agit de gérer le stress, prendre soin de soi est vital. Il faut maintenir une alimentation saine et dormir suffisamment pour fonctionner correctement et pour garder les maladies physiques à distance. Le recours à la toxicomanie comme l'alcool ou les drogues devrait être interdit car cela aggrave encore le stress. Ainsi, le rôle d'un mode de vie sain et de bonnes habitudes ne peut être compromis dans la réduction du stress.
6. Tenez un «journal de stress»
Il est important d'émettre les émotions négatives et on peut noter tous les sentiments négatifs dans un journal pour les laisser partir. En outre, répertorier les émotions positives aiderait à déplacer l'attention et on peut penser à des souvenirs dont on peut être reconnaissant. De cette façon, la négativité est écartée et remplacée par des pensées optimistes.
7. Aromathérapie
L'aromathérapie utilise des huiles essentielles / parfums pour traiter son humeur. Ainsi, l'utilisation d'huiles essentielles ou de bougies aromatiques aide à réduire le stress. De nombreuses recherches ont montré que les huiles aromatiques ont un effet calmant et aident à réduire l'anxiété et à améliorer le sommeil.
8. Écoutez la musique
Les chercheurs affirment que l'écoute d'une musique calme et apaisante contribue à abaisser le rythme cardiaque et la pression artérielle, réduisant ainsi le «cortisol», l'hormone du stress. Par conséquent, écouter de la bonne musique est une échappatoire facile au stress.
9. Lecture de livres
Quelle meilleure façon de rester loin des facteurs de stress que de prendre un bon livre à lire. La lecture améliore la concentration et éloigne l'esprit des pensées stressantes. Il détourne l'esprit et est donc une méthode efficace pour réduire le stress.
10. Socialiser avec des amis et la famille
Être en compagnie d'êtres chers aide à se détendre et permet de partager ses préoccupations ou ses problèmes. Cela permet de libérer les sentiments et d'obtenir un soutien émotionnel. Des études révèlent que la socialisation aide à la libération de l'hormone appelée «ocytocine» qui est un analgésique.
11. Obtenez un passe-temps
Obtenir votre temps dans un bon passe-temps comme la peinture, la danse ou la pêche permet à votre esprit de prendre une pause dans vos pensées stressantes et de le garder engagé. Ainsi, il agit non seulement comme un facteur de stress, mais engage également votre esprit à utiliser le temps de manière productive.
12. Lier d'amitié avec la nature
L'exposition à la nature aide à réduire la colère, l'anxiété et le stress. Être en compagnie de la nature améliore les sensations agréables et positives, réduisant ainsi les hormones du stress.
13. Consulter un psychologue / conseiller
De nos jours, de nombreuses personnes recherchent une aide professionnelle pour gérer le stress. Par conséquent, chercher un traitement ou obtenir des séances de conseil peut également s'avérer bénéfique pour gérer le stress.
14. Gardez un état d'esprit positif
Souvent, le «stress» est le résultat de nos propres pensées et, par conséquent, il faut entraîner l'esprit à adopter une nouvelle perspective et à développer une attitude positive. L'affirmation de soi élimine le stress inutile.
Bien que le stress et les sentiments d'inquiétude puissent survenir dans la vie personnelle et professionnelle, la lutte contre le stress en appliquant les conseils énumérés ci-dessus peut aider à éloigner les facteurs de stress.
Il est donc temps de vivre plus et de s'inquiéter moins!
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